Sportssachen

bestes Buch für den Hanteltraining-Anfänger

5 von 5 Punkten
Als ich das Buch bekam, war ich zuerst etwas schockiert: es ist ein weniger größer als A5-Format, allerdings hat es nur 96 Seiten. Soll man auf so weinigen Seiten wirklich essentielle Grundlagen und Trainingspläne vermittelt bekommen? Doch meine Erwartungen wurden total übertroffen. Das Buch liest sich genial. Aufgeteilt ist es in vier Kapitel:

"die Grundlagen": Wie der Name schon sagt, hier wird einem das Grundwissen vermittelt: Die Muskelgruppen, welche Geräte man braucht(eigentlich nur ein Kurzhantelset-jedoch machen sich ein Langhantelset sowie eine Hantelbank beim Training äußerst nützlich), welchen Effekt das Training hat, wie die Ernährung aufgebaut werden sollte, etc.

"die Hantelübungen": insgesamt 30 unterschiedliche Übungen, nach Muskelgruppen sortiert. Diese sind sehr umfangreich erklärt: der Autor erläutert einem die Ausgangsposition sowie die Übungsdurchführung, und gibt ausserdem Tipps zur Vermeidung von Fehlstellungen und für andere Varianten. Dazu kriegt man immer mindestens zwei Bilder von der Übung zu sehen. Ausserdem wird angegeben, welche Muskelgruppen bei dieser Übung mittrainiert werden.

"die Trainingsstunde": hier werden Tipps und Erklärungen zum Training abgegeben, sowie 20 Dehnübungen.
Die Dehnübungen sind dabei genauso ausführlich erklärt wie die Hantelübungen und auch genauso gut bebildert.

"die Trainingsplanung": hier empfiehlt der Autor verschiedene Trainingspläne für jedermann: vom blutigem Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Ausserdem gibt er Ratschläge für die Zusammenstellung eines eigenen Übungsplans sowie für die wichtigsten Dinge vor dem Training: Messung des Gewichts,Köperfettanteils und der Proportionen, Zielsetzung, Führung eines Trainings-Tagebuchs bzw. eines Tainingsprotokolls und optimale Trainingsdauer.

Insgesamt ist dieses Buch wirklich für alle Anfänger, Einsteiger und leicht Fortgeschrittene zu empfehlen. Es deckt die wichtigsten Aspekte des Hanteltrainings für zuhause ab. Sehr weit Fortgeschrittene sowie Profis könnten jedoch vom Buch schnell gelangweilt sein, da sie die meisten Übungen schon kennen und auch keine zu schweren/herausfordenden Übungen wie z.B. Kreuzheben enthalten sind. Bodybuildern(bzw. solche, die es werden wollen) sei gesagt, das nicht nur Hanteltraining und Ernährung für Bodybuilding wichtig ist, sondern auch Ausdauertraining und Disziplin sowie manch andere Übungen(zum Beispiel Klimmzüge,Liegestütze,Sit-Ups,etc.).
Aber das Buch ist sehr gut. Trainiert man nach den vorgegebenen Trainingsplänen, kann man schon bald Fortschritte feststellen. Ausserdem erläutert der Autor sehr ausführlich die Trainingsmethoden für Kraftausdauer, Muskelaufbau, Schnellkraft sowie Maximalkraft und einige Intensivierungsmethoden um das Training intensiver und anspruchsvoller zu gestalten. Ausserdem sind bei den 30 Hantelübungen auch nicht immer Hanteln nötig: manches ist auch einfach so zu machen(z.B. Crunch,Beckenlift...)

Hanteltraining

5 von 5 Punkten
Für Anfänger sehr zu empfehlen,viele Tipps zu Ernährung, Planung und genau beschriebene Übungen.
Kauf nicht bereut.

Hilfreicher Begleiter

5 von 5 Punkten
Dieses Buch habe ich mit dem Wunsch erworben,täglich aus kompetenten Ratschlägen ein Trainingsprogramm zu gestalten und zu absolvieren, das mir Wohlbefinden und ein gutes Körpergefühl vermittelt. Nach Erhalt zeigte ich es meinem Masseur, welcher sich höchst positiv dazu äußerte, da alle begleitenden Hinweise ein seriöses Nachschlagewerk ergeben. Ich profitiere also beinahe täglich davon!

Gutes Buch für das trainieren ohne Geräte

5 von 5 Punkten
Das Buch eignet sich gut wenn man auf teurer Geräte verzichten möchte. Ich empfehle aber ein Bank und viele Gewichte. Die Übungen sind gut und man kann sich ein passendes Programm zusammenstellen. Ich habe den Kauf nicht bereut.

Aus der Amazon.de-Redaktion

Wer fit ist, hat mehr vom Leben! Was vor ein paar Jahren noch belächelt wurde, hat sich inzwischen zum Fitnesstrend entwickelt -- Walking. Und das ist eigentlich nicht überraschend, betrachtet man die eindeutigen Vorteile dieses sanften Trainings: Das Walken bringt nicht nur den Stoffwechsel auf Trab, ohne dabei Gelenke und Bänder zu strapazieren. Überflüssige Pfunde bleiben beim bewussten, schnellen Gehen auf der Strecke, und schlaffe Muskeln werden wieder fest. Und dafür braucht man weder viel Zeit noch eine teure Ausrüstung.
Der bekannte Sportautor und Fitnesstrainer Dieter Grabbe stellt mit dem von ihm entwickelten Energy-Walking eine besonders dynamische, aber trotzdem entspannte Methode vor, die mit kleinen, schnellen Schritten arbeitet und besonderen Wert auf eine gute Atemtechnik legt. Motivation und die richtige Körperhaltung sind dabei ebenso wichtig wie der Spaß an der Sache. Denn nur was Spaß macht, bringt langfristigen Erfolg, egal ob es um Kondition und Ausdauer geht, um die Gesundheit oder ob das Walken schlicht als Speck-weg-Training fungiert.
Wichtige Tipps und Informationen zum Thema Laufschuhe, Trainingsablauf, Fatburning und Ernährung runden das gesunde Fitnesspaket auf angenehme Weise ab, ohne dabei den unbequemen Gedanken an Leistungssport und Gesundheitswahn aufkommen zu lassen. Energy-Walking eignet sich perfekt für all diejenigen, die es hassen, ins Schwitzen zu geraten, keine Lust haben, sich zu quälen und trotzdem etwas für Fitness und Wohlbefinden tun wollen. Denn Energy-Walking ist effektives Training ganz ohne Stress. --Kathrin Buck

schöne Bilder

4 von 5 Punkten
In der Masse aller Walkingbücher werden keine eigenen, deutlichen und originellen Akzente gesetzt, was keineswegs als Manko aufzufassen ist. Im Gegenteil es existiert eine Vielzahl sehr lesenswerter Bücher zum Thema die von Journalisten, Sportwissenschaftlern oder Fitnessexperten verfasst wurden und allesamt überaus kompetent und treffend in die Walkingthematik einführen. Auf dem Büchermarkt lassen sich ca. 15 solcher Werke finden, für die die oben angegebenen zwei Werke an dieser Stelle stellvertretend knapp vorgestellt werden.

Die Bücher wurden hierfür per Zufall bestimmt, so dass die Kaufempfehlung auch für alle anderen Bücher gegeben werden kann, die am Ende dieser Sammelbesprechung tabellarisch geordnet und vorgestellt werden. Zwei Unterscheidungskriterien lassen sich dennoch ausmachen und an dieser Stelle hervorheben: Erstens der Versuch, fachliche und vor allem trainingsmethodische Hintergründe zu beleuchten und in konzeptionelle Vorgaben zu überführen. Und zweitens der Versuch, das sanfte und leichte Image des Walkings mithilfe leicht verdaulicher, zumeist auch über weite Strecken gutgläubiger Informationen und vor allem attraktiven Fotos und aufwendigem Layout ins Zentrum zu rücken. Für den ersten Ansatz steht unter anderem das Buch von Dieter Grabbe, der in trainingsmethodischer Hinsicht Eckpunkte eines von ihm so benannten Energy-Walking-Programms" skizziert und sein Buch durch eine Fülle praktischer Tipps spickt. Für den zweiten Ansatz steht an dieser Stelle das Büchlein von Freya Norden, die wie die meisten anderen Autoren in diesem Bereich, einen Rundumschlag zu den Themen Gesundheit, Wellness, Ernährung und Walking vorlegt. Zwischen diesen beiden Polen lassen sich alle anderen Bücher, für die in dieser Besprechung leider kein Platz mehr gefunden werden konnte einordnen. In der abschließenden tabellarischen Übersicht werden zu dieser Rubrik zunächst die Bücher angeführt, die eher in die fachliche, trainingsmethodische" Richtung tendieren. Danach folgen der Übergang und schließlich die Werke, die das Ambiente und die Leichtigkeit des Walking journalistisch ansprechend ins Bild rücken.

Motivierend!

5 von 5 Punkten
Ich fand auch dieses Dieter-Grabbe-Buch wirklich klasse! Es motiviert mich zum Walken - obwohl ich alles andere als eine Sportskanone bin! Es ist sehr abwechslungsreioch und man erfährt wirklich alles, was man über Walking (Nordic-Walking, Hillwalking, JoggWalking usw.) wissen muss, im Gegensatz zu vielen anderen einseitigen Walkingbüchern. Mir ging es insbesondere ums Abnehmen, und die Ergebnisse können sich schon jetzt, nach drei Wochen, sehen lassen! (Zugegeben: auch mit Hilfe Dieter Grabbes "Dinner Cancelling")
Sehr empfehlenswert.

brauchbar

3 von 5 Punkten
Die Anleitungen sind gut beschrieben. Das Format des Büchleins ist ideal um es in der Tasche überall hin mit zu nehmen, so dass die Ausrede, man wisse nicht wie eine Übung ausgeführt werden solle, nicht zählt. Training an jedem Ort möglich.

Gut weil günstig

4 von 5 Punkten
Inhaltlich 3 Sterne, aber aufgrund des Preises muss ich zugeben ein
ziemlich gutes Preis-/Leistungsverhältnis.

Knapp und hilfreich

5 von 5 Punkten
knapper, informativer Text mit einem sehr anschaulichen Praxisteil. Viele Übungen mit Basis- und Ausbauteil.
Nach einem Bandscheibenvorfall habe ich mir hieraus ein tägliches "Trainings"-Programm zusammengestellt.

Guter Begleiter

5 von 5 Punkten
Der kleine Rückentrainer hält sich nicht mit Nebensächlichkeiten auf, sondern kommt gleich zur Sache. Die Übungen sind leicht ausführbar und bieten teilweise auch schnelle Hilfe bei (akuten) Alltagsproblemen, wie Nackenschmerzen. Mir hat das Buch jedenfalls schon geholfen, obwohl ich es erst vor drei Wochen erhalten habe. Es ist überall dabei, da es problemlos in meine Jackentasche passt.

Aus der Amazon.de-Redaktion

Egal ob Spitzenathlet oder Gelegenheitssportler -- jeder, der seinen Körper trainiert, hat sich schon mal gefragt, welche Muskeln er eigentlich da gerade spürt. Der neue Muskel-Guide gibt die Antwort. Sieben Kapitel erklären, wie die Muskeln und Muskelgruppen an Armen, Schultern, Brust, Rücken, Beinen, Gesäß und Bauch aufgebaut sind, wie sie funktionieren und mit welchen der insgesamt 111 Übungen im Buch sie optimal trainiert werden.
Dabei ist das Buch nicht mit einer Trainingsanleitung zu verwechseln. Wer exakte Übungspläne und Ernährungsratschläge zum Thema Muskelaufbau erwartet, wird enttäuscht werden. Denn das Buch will in erster Linie zeigen, wie die Muskulatur unseres Körpers arbeitet. Die einzelnen Muskeln und Muskelgruppen und nicht das komplette Trainingsprogramm stehen im Focus des Autors. Frédéric Delavier hat mit Der neue Muskel-Guide ein detailliertes Nachschlagewerk vorgelegt, mit dem man seinen Körper ganz bewusst formen kann. Die Lust am Bodybuilding spricht hier aus jeder einzelnen der sorgfältig gestalteten Zeichnungen. Abgebildet werden nicht nur Muskelstränge, sondern auch die Bewegung im Skelett und die Ausführungsschritte der jeweiligen Übung. Hier wird visualisiert, was bei welcher Übung mit dem Muskel passiert und wie die Bewegung exakt auszuführen ist. Notwendig und sinnvoll sind hier die Hinweise auf Verletzungsrisiken und Sicherheitsvorkehrungen.
Auch wenn er den professionellen Trainier nicht ersetzt ist Der neue Muskel-Guide ein umfassendes Informations- und ausgezeichnetes Übungsbuch für jeden, der endlich genau wissen möchte, was er trainiert. Damit man beim Training den entsprechenden Muskel immer vor Augen hat, ist dem Buch ein Poster beigelegt, das noch mal eine schöne Gesamtübersicht über alle Muskeln und Muskelgruppen bietet. Zukünftig wäre eine Lupe anstelle des Posters vielleicht aber eher angebracht. Denn bei der gewählten Schriftgröße ist das Lesen trotz aller Muskelpower schon anstrengend genug! --Sandra-Kathrin Buck

Standardwerk -Ein muss für ehrgeizige Sportler

5 von 5 Punkten
Die Funktion der Muskelbereiche und Aufbau einzelner Muskelgruppen - mit präzisen anatomischen Zeichnungen und detaillierten Übungsbeispielen.

Sehr zu empfehlen ..

Habe bekommen, was ich erwartet habe!

5 von 5 Punkten
Zu dem Muskel Guide muss man schon gar nicht mehr viel schreiben, gute Übersicht über alle Muskeln und die Möglichkeiten des Trainings der Muskeln. Sehr gutes Buch! Ich schlage immer noch ab und zu im Buch nach.

ein guter guide

5 von 5 Punkten
nun dieses buch scheint sehr kontovers diskutiert zu werden, deshalbt habe ich mich entschlossen eine eigene rezension zu verfassen

dieses buch ist für alle die kraftsport betreiben eine sehr sehr gute begleitlektüre. es enthält muskelgruppenspezifische übungen und beschreibt welcher anteil eines muskels trainiert wird. schon allein mit hilfe der darstellungen wird die übung und die wirkung dieser klar!

dieses buch ist eher für fortgeschrittene geeignet, da die beschreibungen zu den übungen etwas kanpp ausfallen.

dieses buch ist KEIN fach -oder therapiebuch sondern gibt einen einblick in die verschiedensten übungen und deren wirkung im kraftsportbereich.

das buch ermöglicht es sich einen überblick zu verschaffen. esDer neue Muskel-Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie beinhaltet jedoch KEINE trainingspäne oder empfehlungen

Fachlich super, für Laien gut verständlich

4 von 5 Punkten
Als Physiotherapeutin muss ich sagen ist das Buch für Leute ohne große anatomische Vorkenntnisse gut verständlich und für ein effektives Training ein guter Begleiter.

Gut!

5 von 5 Punkten
Dies ist ein kleines, preiswertes Büchlein, das seinen Preis wert ist. --- Natürlich ist der Titel etwas provozierend! Das kann man ja auch nicht anders deuten. Niemand wird enttäuscht sein, dass er mit 49 Sekunden Gymnastikaufwand nicht in Topform kommt. --- Aber davon abgesehn, geht es hier einfach um die essentiellsten der simpelsten Gymnastikübungen. Sieben sehr effektive, leicht auszuführende Übungen. Sie kosten keine Überwindung, der Zeitaufwand ist tatsächlich sehr gering und sie bringen mehr als irgendwelche anderen Übungen. --- Gerd Schnack hat sich Gedanken gemacht über ein "Nothilfprogramm", wenn man sich krumm und bucklig und verspannt fühlt und keine Gelegenheit hat, sich gründlich zu regenerieren. Dann macht man seine sieben Hanseaten und es geht weiter. Man ist fürs erste wiederhergestellt.

sehr zufrieden

4 von 5 Punkten
Ich bin froh dieses Buch gefunden und gekauft zu haben.

- viele helfende Tipps
- leicht verständlich

Zu erst probierte ich "das Kopfgelenk lockern". Es funktionierte

Freue mich schon jetzt auf ein intensives und entspanntes training mit diesem kleinem Handbuch gegen Nackenschmerzen.

Sehr gute und Neue Hilfe bei Nackenproblemen

5 von 5 Punkten
Ich bin sehr dankbar für dieses Buch. Kompakt, kurz aber alles drin! Auch sind die Übungen sehr bildhaft beschrieben, was es einem einfach macht, auch in Eigenregie die Ubungen durchzuführen. Allein mit der Entspannungsübung für den Kopfnicker, die ich jetzt jeden Tag ausführe, entspannt sich mein Nacken spürbar. Seit einiger Zeit führte ich oft Dehnungsübungen aus, aber bislang hatte alles nicht geholfen. Mit dieser neuen, innovativen Release-Methode von Dr. Fischer habe ich deutliche Verbesserungen gemacht. Die Übungen sind einfach und vor allem basieren sie auf leichten, sanften und entspannenden Bewegungen. Das unterscheidet sich von anderen Büchern zur Nackentherapie. Ich habe mir daraufhin auch das Buch "Schmerzfrei mit der Release-Methode" von der gleichen Autorin bei Amazon bestellt. Es behandelt den ganzen Rücken und auch der theoretische Teil ist noch ausführlicher.

FANTASTISCH UND UNGLAUBLICH EFFEKTIV!!!!!!

5 von 5 Punkten
Das Buch entählt das Effektivste und Beste, Klarste, Einfachste und Hilfreichste, das ich jemals für meine Rückenprobleme angewendet habe!!!

Für meinen Halswirbel, der dazu neigte in regelmäßigen Abständen ca 1-2x/Jahr sich zu verklemmen, und es keine Lösung ausser handwerkliche Chiropraktik gab, und ich es satt hatte ständig mit heftinge Mitteln behandlet zu werden, ist diese unglaubliche Einfachheit und Klarheit wie in diesem noch dazu so preiswerten Büchlein beschrieben, die absolute HEILMETHODE! Ich bin restlos begeistert.

Ich habe zudem das Glück Fr. Dr. Fischer selbst aufsuchen zu können, da sie in München praktiziert. Die Behandlungsmethode ist das Heilendste und Wirkunsvollste, das ICH kenne, neben der klassichen Medizin, die mir sonst zu Teil wird.

Zum Vergleich, in den letzen 12 Jahren seit meine chronische Halswirbelbeschwerde sich eingestllt hatte, war ich die ersten ca 6 Jahre bei verschiedenen Orthopäden, und als einzige Lösung dann ca 2x pro Jahr beim Chiropraktiker. Als ich zufällig vor 6 Jahren bei Fr. Dr. Fischer in die Praxis kam, um irgend eine neue Methode neben der mir auf dauer missfallenden chiropraktischen Einrenkung zu versuchen, war ich fassunglsos mit was für eine Leichtigkeit und völlig ohne "grobe" orthopädische Eingriffe, mein Wirbel sich quasi ganz von alleine zurück auf den Platz bewegt hat! Aber das unglaublichste daran war erst - ich habe DANACH 6 Jahre lang KEINE Probleme mit meinem Wirbel mehr gehabt!! Dagegen zuvor, wie gesagt, 6 Jahre lang gut 2x/Jahr zum Einrenken beim Chiropraktiker musste.

Ich kann es nicht erklären, konnte es kaum glauben nach all dem Strss zuvor. Aber DAS war das Resultat: 6 Jahre ohne Probleme. Dann sprang mein Wirbel stressbedingt mal wieder raus. Ich eilte sofort wieder zur Fr. Dr. Fischer. Bzw. inzwischen war sie mit ihrer Praxis umgezogen, und ich musste erst mal recherchieren wo ich sie finden kann!

Wieder wurde alles behutsam und sehr effektiv in Ordnung gebracht. Und dabei hatte sie mir dieses Büchleine mit von ihr zusammengestellten Übungen empfohlen. Ich kaufte es. Und in den Folgemonaten mit viel Jobstress, als noch ein Anflug von Verklemmung meines Wirbels sich wieder schmerzlich anbahnte, Griff ich zu dem Büchlein, machte verzweifelt schnelle Hilfe suchend die Übungen - und....? - Und es hat sich alles beruhigt! Ich machte in dem akuten Zustand 3-4 Tage in Folge die entsprechende Übung aus dem Büchlein. Und alle Halswirbelprobleme lösten sich auf. Ich habe mir völlig den Arztbesuch - auch bei der netten Fr. Dr. Fischer, gespart.
Ja, nur wegen diesem Büchlein!!

Fr. Dr. Fischer ist in meinen Augen eine Wahre Ärztin im ursprünglichen Sinne des Wortes. Interssiert an HEILUNG des Patienten, und zwar DAUERHAFT.

Kann diese Büchlein nur empfehlen!!! Für alle arten von Rückenverspannungen, stressbedingt oder einfach aufgrund von Bürojobs, PC-Arbeit usw.

Enjoy!

super!

5 von 5 Punkten
das buch ist echt super, allein der tipp mit dem falschen kopfkissen hat mich von meinen nackenschmerzen befreit. billig und echt gut!

Nur zu Empfehlen!!!

5 von 5 Punkten
Ich habe mir diesen Artikel gekauft, da ich selbst Kurse in einem Fitnessstudio gebe und immer Übungen suche, wo man mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. MaxxF - Der Megatrainer ist das optimale Trainingsprogramm dafür. Aber auch für zuhause ist MaxxF - Der Megatrainer optimal. Das Buch als auch die DVD erklären jede Übung sehr gut und man kann diese sehr gut nachmachen.

Ich kann diesen Artikel nur empfehlen!!!!

Effektives Krafttraining für zuhause

4 von 5 Punkten
Ich ging 3 Jahre lang in ein Sportstudio, als Ausgleich zur Büroarbeit. Seit einiger Zeit habe ich keine Lust mehr, auf die Kraftübungen am Gerät und die stupiden Wiederholungen. Durch das regelmäßige Training im Sportstudio konnte ich jedoch meine Rückenbeschwerden fast loswerden und auch im allgemeinen fühlte ich mich aktiver. Auf der Suche nach einem Krafttraining für zuhause, stieß ich auf maxxF.
Ich trainiere nun seit ca. 4 Wochen 2mal pro Woche und bin überrascht, wie effektiv das Training ist. Im Sportstudio stärkte ich am Gerät immer nur einen speziellen Muskel; bei maxxF trainiere ich bei einer Übung viele Muskelpartien mit, so dass ich mit wesentlich weniger Zeit ein effektives Training erhalte. Anhand der DVD, die alle maxxF Kraft- und Dehnungsübungen erklärt, kann ich die Ausführung der Übungen und meine eigene Körperhaltung immer wieder überprüfen und korrigieren. Von Vorteil ist, wenn man kein absoluter Neuling ist und weiß, dass Fehlhaltungen beim Sport schaden können. Es wäre meiner Ansicht nach vom Vorteil, anhand der DVD noch besser und intensiver auf die richtige Körperhaltung und auf zu vermeidende Fehlstellungen hinzuweisen.
Ich bin froh, dieses Programm gefunden zu haben und bin schon neugierig, ob ich auf Dauer gesehen die gleiche Effizienz wie im Sportstudio erreichen kann.

Fitnesstrainer für Zuhause

5 von 5 Punkten
Das Buch ist übersichtlich gestaltet und die Trainingsmethode beruht auf wissenschaftlicher Basis. Die Übungen werden auch in unserer Rückenschule angeboten und sind sehr effektiv.

geile Sache!

5 von 5 Punkten
Bin selber ausgebildeter Fitnesstrainer und kann diese Übungen wärmstens empfehlen!
Aber dennoch kann man diese Übungen nicht ausschließlich beteiben.Für ein effektives Körpertraining ist es wichtig in bestimmten abständen die Trainingsmethode/Übungen zu wechseln da der Körper sich binnen ca 10-12 Wochen gewöhnt!

wer dieses buch nicht kauft, ist selber schuld!!!

5 von 5 Punkten
ich bin ein bisschen überrascht, das es ein gutes buch ist, hatte ich erwartet, immerhin ist es von GU und da halte ich schon mal ne menge von, aber dass es SO gut ist-WOW.
also, es sind sehr viele bilder von den übungen und gute erklärungen zur durchführung enthalten. die übungen sind als beispiel in wochen eingeteilt, aber alle untereinander kombinierbar.

ich habe das theraband in der kur kennengelernt und wollte gerne mit den übungen zuhause weitermachen, weil es so einfach geht und ich die scheirigkeit über das band ganz leicht regulieren kann ohne mir dafür große, schwere, teure geräte kaufen zu müssen und ich bin mir sicher, dass ich mit diesem buch auf jeden fall weiter meine muskeln und meinen körper formen und fit halten werde!!

Schneller gehts nicht

5 von 5 Punkten
Nachdem ich im Fitnessstudio Kontakt mit dem Thera-Band hatte habe ich nach einer überschaubaren Anleitung gesucht und bin hier absolut fündig geworden. Einfach aber effektive Übungen die einprägsam sind und leicht nachzu machen.

Fit mit dem Thera Band

4 von 5 Punkten
Das Buch zeigt leicht nachzuvollziehende Übungen. Allerdings ist das mitgelieferte Thera-Band zu kurz für die meisten dieser Übungen. Aber Buch und Band zu diesem Preis ist ok. Wer allerdings gezielte Übungen für den Rücken sucht, sollte dieses Buch nicht kaufen.

Fitness-to-go fuer Anfaenger

5 von 5 Punkten
Eine Minute zum Aufwaermen, sechs Minuten fuer zwei Uebungen mit dem Theraband und eine Minute Yoga zum Entspannen. Nach sechs Wochen beginnt man von neuem mit den gleichen Uebungen, strafft das Band ein bisschen mehr und nimmt sich 15 Minuten Zeit fuer das Training. Einfacher geht's kaum.

Das Uebungsbuechlein ist klar formuliert, gut gegliedert, aussagekraeftig bebildert und passt in jede (Hand)Tasche. Ein gruenes Theraband liegt bei. Schlechte Zeiten fuer Ausreden...

Aus der Amazon.de-Redaktion

Das waren noch Zeiten, als Männer auf ihre Bierbäuche stolz sein konnten. Mittlerweile hat das Schönheitsdiktat auch das männliche Geschlecht erreicht. Filmschauspieler und Werbemodells zeigen heute permanent, worauf es ankommt: ein schlanker, durchtrainierter Body. Als Krönung und sichtbares Zeichen körperlicher Fitness gilt der viel zitierte Waschbrettbauch. Was man tun muss, um beim nächsten Urlaub am Strand mit einem so genannten Sixpack bewundernde Blicke auf sich zu ziehen, verraten Thorsten Tschirner und Christine Wolters in ihrem Bauchmuskelbuch.
!Stellen Sie sich doch mal vor den Spiegel und ziehen Sie ihr T-Shirt hoch -- ist das, was Sie sehen, auch das, was Sie sehen wollen?" Wer diese Frage mit einem klaren Nein beantworten muss, findet hier geeignete Gegenmaßnahmen. Allerdings: mit ein paar Dutzend Sit-ups täglich ist es nicht getan. Die oberste Maxime zukünftiger Waschbrettbauch-Besitzer lautet: Speckschmelze. Mit den vielen hier vorgestellten Übungen lassen sich zwar schöne Bauchmuskeln antranieren. Aber aus ästhetischen Gründen sollten die ja nicht unter einer Fettschicht versteckt sein.
Dem Speck rückt man von zwei Fronten zu Leibe. Einerseits gibt das Buch zahlreiche Tipps -- inklusive Rezeptvorschlägen -- für eine bewusstere, fettarme Ernährung. Andererseits gilt es den Kalorienverbrauch mittels Ausdauersport zu erhöhen. Auch die Kapitel hierzu sind durchdacht und praxisorientiert. Alles in allem: sicher einer der besten und umfassendsten Ratgeber zum Thema. Und wenn es zwischendurch an der Motivation hapert -- einfach vor den Spiegel stellen und das T-Shirt hochziehen. --Christian Stahl

gut geführtes buch

5 von 5 Punkten
schönes ausführliches buch mit guten übungen und sehr sehr anstregen.
hat mir sehr geholfen reinzukommen ins fitness training.

100% zufrieden

5 von 5 Punkten
Ich kann dieses Buch zu 100 % empfehlen. Das Buch ist eine Mischung aus gesund Essen und Muskelaufbau und ist sehr nett geschrieben. Ich denke dass das Buch eines der besten Mittel ist um 1. Die Wampe wegzubekommen, 2. allgemeien körperliche Fitness zu steiegrn und 3. natürlich einen perfekten Abs zu trainiern geeingnet

Nichts wirklich Neues!

3 von 5 Punkten
Das Buch ist nichts wirklich Neues. Wer neue Bauchübungen sucht wird hier fündig, dem allgemeinen Teil (welcher mir persönlich zu Großzügig ausfällt) würde ich aber andere Bücher wie z.B. Absolut Fit vorziehen.

Top Buch

5 von 5 Punkten
Das Buch ist sehr umfangreich und bietet viele gute Bauchübungen und Ernährungstipps
um sicher und konstant sein Fett wegzubekommen. Die Beschreibungen sind präzise und
leicht durchzuführen.

Eine klare Kaufempfehlung.

Jedoch nimmt einem das Buch nicht die Übungen und Ernährung ab. Einen eisernen Willen sollte
man trotzdem haben.

Sportmedizinisches Beweglichkeitsanalyse

5 von 5 Punkten

The Stretching Institute ist nicht nur eine eingetragene Warenmarke, sondern auch die Idee und das Produkt langjähriger Beschäftigung mit der Thematik Beweglichkeit. Brad Walker ist der Instituts-Gründer und von daher der berechtigte Ansprechpartner, wenn es darum geht über dieses Thema, das im Englischen nicht wirklich korrekt als Stretching übersetzt wird, intensiver zu publizieren. Im Riva-Verlag, der auch mit wunderbaren Büchern über die Anatomie anderer Bewegungskünste, nämlich Yoga und Pilates, auf sich aufmerksam machte, findet sich von daher eine bewährte Grundlage, die nach den bisherigen Prinzipien bestens funktioniert. Vor allen Dingen die visuelle Darstellung des Tatsächlichen, nämlich des Körpers, seiner Funktionen und der dafür benötigten Muskulatur, ist hervorragend.
Der Einstieg gelingt meines Erachtens nicht ganz so spektakulär. Denn Walker mag zwar ein ausgewiesener Experte sein, aber in den einleitenden Seiten sind doch so mache Ungereimtheiten zu finden. Wie Beweglichkeit definiert wird, kann man in jedem guten Lexikon nachlesen doch dass diese eine der vier konditionellen Eigenschaften der Muskulatur ist, hätte deutlicher herausgearbeitet werden müssen. Noch ungeschickter wirkt folgender Satz: In jüngster Zeit hat man herausgefunden, dass statisches Dehnen sich ungünstig auf die Sportvorbereitung auswirkt. Das ist eigentlich unverständlich, denn dieses Wissen, kennt man die Biologie des Körpers, ist nur die entsprechend logische Folge und dementsprechend seit gut 30 Jahren bekannt. Man musste sich nur heute wie damals trauen, es anzusprechen.
Man sollte jetzt aber nicht den Fehler machen, zu glauben, dass hier ein Dilettant sein Können zum Besten gibt. Ganz im Gegenteil, der Aufbau und die Darstellung der einzelnen Übungen sind sehr hilfreich und bestens gelungen. Die von den anderen Riva-Büchern bekannte visuelle Aufbereitung, nach Fotovorlagen detaillierte Zeichnungen mit anatopmisch korrekter Lage der Muskulatur abzubilden, ist fantastisch, die Erklärungen dazu sind profund und hilfreich. Unterteilt ist das Buch in die Dehnübungen bestimmter Körpersegmente wie Rumpfmuskulatur oder Oberschenkelmuskulatur.
Die Ausführungsanweisung der Dehnung und der Hinweis, für welche Sportarten diese geeignet sind, sind pädagogisch solide, ebenso die Anmerkungen für die Unterstützung bei Sportverletzungen. Da zeigt sich ein Kenner, der jahrelang die Übungen selbst erfahren und weitergegeben hat. Und trotz der kleinen Ungereimtheiten in der Einleitung ist dies eine der besten und hilfreichsten Sammlungen vieler wichtiger Dehnübungen, die sauber und korrekt aufgelistet werden. So gesehen sollte dieses Buch in keinem Haushalt fehlen, in dem Personen leben, die verstanden haben, dass Beweglichkeit nicht weniger wichtig als Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit ist. Sportlehrer und Bewegungsfreaks unbedingt zugreifen!

Wissenschaftlich genau

5 von 5 Punkten
Wenn Sie nicht nur wissen wollen, wie man stretcht, sondern auch was man stretcht, ist dieses Buch goldrichtig. Exakte Beschreibungen und Bilder, Angaben bei welchen Krankheiten das Stretching anzuwenden ist, machen das Buch sehr wertvoll. Meine chronische Sehnenscheidenentzündung wünscht sich, diese Buch wäre nie veröffentlicht worden.

Anatomie des Stretchings

5 von 5 Punkten
Hervorragend aufgebaut mit Darstellung aller Muskeln und Muskelgruppen des menschlichen Körpers.
Sehr gute Beschreibungen der dazugehörigen Stretchingsmöglichkeiten. Habe es bei eigenen Schulter-
beschwerden nach einem Sturz selbst mit bestem therapeutischen Effekt durchgeführt.
Thomas Rawer, hausärztlicher Internist, seit einem Jahr im Ruhestand.

Genau das, was ich gesucht habe!

5 von 5 Punkten
hab vor 3 wochen nach einem dehnungsbuch gesucht weil mir auf dem traingsplan im fitness-studio wo seit Weihnachtstage wieder konsequent 2-3 mal die woche hin gehe (egal was dazwischen kommt!) die paar dehnungsübungen zu wenig waren und ich die dehnungsübungen toll finde, michs interessiert hat

und hey, das buch ist echt gut!
Übungen (114 gesamt) mit Bild als anatomische zeichnung welcher muskel, mit ausführung und hinweise damits nicht falsch gemacht wird

ganz hinten im anhang noch eine liste mit sportverletzungen und welche dehnungsübungen dazu.
Beispiel: Schiefhals (Torticollis) Dehnungsübungen nr. 1-6, 32,34, 36, 41-44

Nachdem ich die ersten Übungen gemacht habe find ich 2 davonbei mir echt heftig:
nr. 32 dehnung der oberen rückenmuskulatur mit nach vorne gestreckten armen (da zitterts)
und
nr. 69 Beidseitige Dehnung im Sitzen mit gestreckten Beinen(allein diese position ist schon heftig, dann auch mehrere sekunden, hui)
...da gibt's also noch ganz schön was zu dehnen....

auch super ist (Zitat: Mit dieser Dehnübung kann man gut herausfinden, an welchen Stellen die Elastizität noch verbessert werden muss.") Nr. 35 Dehnung der Rücken- und Nackenmuskulatur im Sitzen mit vorgebeugtem Oberkörper.

Für mich echt interessant anstatt immer nur dieses Standard auf traingsplänen 20 Sekunden halten sind die seiten 31 bis 38 zu Die umstrittenste Frage lautet: Wie lange soll ich die Dehnung halten?" (20 sekunden ist eben NICHT der Standard, sondern nur das MINIMUM!) Halten,zählen,wiederholen, Beim Dehnen langsam und gleichmäßig Atmen VIELE LEUTE HALTEN BEIM DEHNEN AUTOMATISCH DEN ATEM AN", Gute oder schlechte Dehnübungen gibt es nicht

ABSOLUTE KAUFEMPHELUNG und fürs wirksame Fitness-Studio-Training (und alle Sportarten wegen Beschreibung bei Sportverletzungen) ein "MUST HAVE". Kaufen,kaufen,kaufen!